注意合理膳食 冬季提高免疫力很简单冬
免疫力其实就是我们人体抵抗各种疾病的能力。在冬季,如果免疫力不够强,就很容易患上各种疾病,对于冬季的养生来说,御寒是很重要的,而增强我们身体的免疫功能,就能有效预防伤风感冒给我们带来的麻烦。
免疫各种病原微生物侵害的能力。人们通常把人体对外来侵袭、识别和排除异物的抵抗力称为“免疫力”。应该说,人类在漫长的进化过程中,一直在同自然界中的各种致病微生物,包括病毒、细菌、真菌等作斗争。不管科学技术进步到什么程度,不管人类能发明多么先进的药物,人体自身免疫力仍将会继续发挥着重要作用。虽然人体免疫系统的工作很复杂,但通过采取一些常见措施,提升人体免疫力也是有章可循的。
*一:注意合理膳食。
人体免疫力大多取决于遗传基因,但免疫系统活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能协助刺激免疫系统,增强人体免疫能力。
食用适量的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、维生素B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量,而缺乏这些营养物质,会严重影响身体的免疫系统机能。只要按时吃饭,不挑食,注意荤素结合、粗细粮结合,就能够满足人体正常的营养需要。过度依赖各种营养素,会对人体免疫力造成不良影响。
第二:保证良好的睡眠。
人进入睡眠状态后,各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。睡眠时,人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌和病毒消灭。
如果每日睡眠少于7至8小时,患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害,包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。
第三:坚持锻炼。
人体自身的免疫系统是人体疾病的很好“预防者和医生”。适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌,使人体脏器的各项机能维持在一个较高的水平,表现为血液中白细胞介素增多,进而增强自然杀伤细胞活性,消灭入侵病原微生物,从而有效地提高人体自身免疫力。
锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进,避免锻炼间隔太长或强度太大导致不见效果或肉体劳累,免疫力不升反降。可以选择比较温和的项目,如散步、骑车、慢跑、舞蹈、太极拳、气功等,而像马拉松这些高强度的运动不仅不能增强免疫力,反可削弱免疫功能。
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