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青少年饮食要注意哪些方面

2021-10-15 来源:

1、饮食多样化合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义。按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤、有素，尽量做到多样化。

合理的主食，是除米饭之外，还应吃面粉制品，如面条、馒头、包子、饺子、馄饨等。根据营养学家建议，在主食中可掺食玉米、小米、荞麦、高粱米、甘薯等杂粮。早餐除吃面粉类点心外，还要坚持饮牛奶或豆浆。

2、青少年每天必需的各类食物如粮食300～500克(男高中生要绝对保证每天有500克主食)，肉、禽类100～200克，豆制品50～100克，蛋50～100克，蔬菜350～500克。

其他还应多吃水果和坚果类食品和海带、紫菜海产品，香菇、木耳等菌藻类食物，每周也应选择食用。青少年需要钙较多，应多吃些虾皮、糖醋排骨、油煎小鱼(鱼骨可食)、骨头汤等，通过饮食来补充青少年“日长夜大”的骨骼所需要的钙。

3、安排好一日三餐所谓合理营养，是应该符合生理功能和实际需要的，如早餐要选择热能高的食物，以足够的热能保证上午的活动。有些发达*很注重早餐，不仅有牛奶、桔汁，还有煎蛋、果酱、面包和肉类食品。

午餐既要补充上午的能量消耗，又要为下午消耗储备能量，因此午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪。至于晚餐则不宜食过多的蛋白质和脂肪，以免引起消化不良和影响睡眠。晚餐以吃五谷类的食品和清淡的蔬菜较适宜。

处于青春发育期的少男少女，要注意各种营养成分的摄取，以平衡膳食，切忌偏食、忌口或盲目补充某种营养成分。中学阶段学习考试紧张，考期营养更需供给充足，合理搭配，讲求食物的多样性。既要满足各营养成分的需要，又要注意不使某种营养过剩，在体内积存而致肥胖。

艾草是一味中草药，有除湿驱寒的功效。现在有很多人用它来进行泡脚，在放松的同时还能祛除体内的寒气，达到治病的效果，特别是对于一些受凉的人们，不仅可以缓解身体的不适，还能通过泡脚发汗，达到治病的效果，下面我们就来了解一下关于艾草泡脚的知识吧。

艾草有祛寒、除湿、通经络的功效，对于人们由于体内的虚火，寒火引起的疾病，有很好的治疗效果，当我们受凉感冒，全身疼痛时，都可以用艾草泡脚进行缓解。但是用艾草泡脚也不是次数越多越好，由于艾叶泡脚会引火下行，所以频繁的泡脚，容易引起头痛，头晕，一般用艾叶泡脚每周2次即可，不然很有可能适得其反。

艾草泡脚其实也不是时间越长越好，长时间的泡脚容易引起血液下流，引起头部供血不足，特别是对于一些有心脑血管疾病的老人来说，长时间的泡脚有可能增加患病的危险，所以一般用艾草的泡脚时间控制在20分钟左右是很佳的。

艾叶泡脚也不是人人都适用的，特别是对于一些体质比较虚弱的人来说，这类人群由于气虚，本来就很容易上火，再让他们用艾草泡脚的话，很有可能会出现气虚乏力的状况。同时泡脚时的水温也不能过高，以免烫伤。艾草的用量也要适度，不能一次放太多，不然很有可能会出现眼睛干涩，身体乏力的情况。

介绍了这么多关于艾草泡脚的知识，那么我们在下班后，或者身体乏力的时候不妨可以试一试，用艾草泡脚不仅放松自己的双脚，温暖自己的身体，赶走一天的疲倦，还能让我们的身体远离寒气的侵扰，提高自己的体抗力，那么我们何乐不为呢。